Get 15% OFF on all training programs
Just apply the code below at checkout to get your discount.
KRS15
¿Te suena familiar? Sales a correr y piensas: “¿Voy muy rápido? ¿Muy suave? ¿Qué significa entrenar en Zona 2?” 🤯
No eres el/la único/a. La mayoría de corredores solo adivina qué tan duro entrenar, y por eso terminan estancados, sobrecargados o frustrados.
La buena noticia es que con una explicación sencilla y un plan de entrenamiento 5K puedes correr con claridad, propósito y resultados.
Aquí te dejo una guía rápida para entender las 5 zonas de entrenamiento 👇
Zona 1 – Recuperación
🐢 Súper lenta. Literal podrías correr así con resaca.
👉 Ideal para días de recuperación o trotes post-largo.
Ejemplo: 20–30 min suave después de una tirada larga.
Por qué importa: es donde tu cuerpo asimila la carga. Sin Z1, acumulas fatiga.
En el plan 10K estas sesiones son clave para progresar sin lesiones.
Zona 2 – Fácil / Aeróbica
💬 Ritmo conversacional. Aquí debería estar la mayoría de tus entrenos.
👉 Construye resistencia y quema grasa eficientemente.
Ejemplo: 45 min trotando con respiración controlada.
Por qué importa: es la zona base de todo corredor. Aquí es donde realmente mejoras tu capacidad aeróbica.
Nuestros planes de correr KRS priorizan Z2 para darte fondo y confianza.
Zona 3 – Tempo
🔥 Se siente firme, pero controlado. Hablar se complica.
👉 Aquí aprendes a estar cómodo/a con lo incómodo.
Ejemplo: 3 x 8 min tempo con 2 min suaves entre cada uno.
Por qué importa: mejora tu umbral y te prepara para sostener esfuerzos más largos.
En el plan medio maratón lo trabajamos de forma progresiva.
Zona 4 – Ritmo fuerte controlado
Conocido como el límite antes de “explotar”.
👉 Te ayuda a correr más rápido sin cansarte tan rápido.
Ejemplo: 4 x 5 min fuerte con 90 seg trotando.
Por qué importa: aumenta tu tolerancia al lactato. Lo incluimos en bloques estratégicos de los planes KRS.
Zona 5 – VO2 Máx
⚡ Esfuerzo máximo. Queman las piernas y los pulmones.
👉 Para mejorar velocidad pura y potencia.
Ejemplo: 6 x 30 seg rápidos con 2 min suaves.
Por qué importa: desarrolla tu velocidad y potencia máxima, pero se usa con moderación.
🧠 No necesitas entrenar en todas las zonas cada semana… pero entenderlas evita que desperdicies tus entrenos y te da claridad total.
Si quieres dejar de adivinar y tener un calendario que ya trae las zonas marcadas:
👉 QUIERO ENTRENAR CON CLARIDAD
Con el plan correcto, tus zonas dejan de ser un misterio y cada paso tiene un propósito.
