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Plan de Entrenamiento 5k

Programa progresivo de 3 días por semana para completar tu 5K con confianza usando el método Corre–Camina–Corre o si ya tienes experiencia puedes seguir corriendo. Incluye instrucciones claras, ajustes por calor y drills de cadencia para mejorar tu técnica.

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✓ 3 días/semana
✓ Sesiones largas
✓ Acceso Inmediato

5K Training Plan

🔥 +2,800 corredores han usado nuestros planes

$39.99 USD

$19.95 USD
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👉  15% OFF con el  código: KRS15 
¿Qué incluye este programa?

✔️ Programa estructurado de 13 semanas (formato PDF)

✔️ Entrena solo 3 días a la semana

✔️ Carreras largas progresivas para desarrollar tu resistencia

✔️ Programa claro y fácil de seguir

✔️ Método correr-caminar-correr para evitar lesiones y fatiga

✔️ Consejos de técnica, hidratación y prevención de lesiones

✔️ Ejercicios de cadencia para mejorar tu forma de correr

¿Incluye seguimiento o solo el PDF?

Incluye soporte por correo electrónico. Si tienes preguntas sobre cómo usar el plan, te ayudaré a implementarlo a tu propio ritmo.

¿Necesito experiencia en formación para empezar?

No. Está diseñado para cualquier nivel. Puedes empezar incluso si nunca has corrido.

¿Dónde recibo el plan?

Tras el pago, recibirás un enlace de descarga directa por correo electrónico. Asegúrate de introducir tu correo electrónico correctamente al finalizar la compra.

Let customers speak for us

from 6 reviews

Me ayudó a mejorar mi resistencia y perder peso sin sentirme presionada. Ahora corro por gusto y por salud.”

Carolina
5K Training Plan

“Al principio dudé si podría con 21K, pero con cada semana me sentía más preparada. Crucé la meta llorando de felicidad. Fue una de las mejores decisiones de mi vida.”

Diana
10K Training Plan

“El plan es súper claro y se adapta a mi horario de mamá trabajadora. ¡No más excusas! Terminé mi primer 10K sintiéndome my fuerte.”

María
5K Training Plan

“Nunca pensé que podría correr 5 kilómetros seguidos. Con este plan todo fue paso a paso, me sentí acompañada y ahora ¡me encanta correr! Lo recomiendo a todas mis amigas.”

Laura
5K Training Plan

“Después de años intentando empezar a correr sin éxito, este programa fue lo único que me ayudó a crear el hábito. Hoy corro 3 veces por semana y me siento más fuerte que nunca.”

Valeria
5K Training Plan

Qué hay dentro de tu plan

Guía paso a paso para construir constancia y resistencia sin sobrecargarte.

✧ 3 días/semana (Mar/Jue/Sáb sugerido) para crear hábito y avanzar seguro.

✧ Sesiones largas cada 7–14 días que aumentan progresivamente para llegar con confianza a la meta.

✧ Método Corre–Camina–Corre: estrategias por ritmo (p. ej. 90/30, 60/30, 30/30…) y opciones muy suaves (5/55 o 10/50) si estás iniciando.

✧ Drills de cadencia para técnica más ligera y eficiente (objetivo ~170–180 spm según tolerancia).

✧ Ajuste por calor: baja el ritmo 1–2 min/mi con 70–80°F y agrega más caminatas.

✧ Consejos anti-lesiones y cuándo pausar/retomar si hay molestias.

QUIERO MI PLAN + REGALO GRATIS

Testimonios

"Pasé de caminar-correr a mi primer 5K sin lesiones".

Maya

"El plan de 10K desarrolló mi resistencia de forma segura".

Marny

Como Comezar

Paso 1

Compra y descarga al instante tu PDF llega enseguida.

Paso 2

Siga la estructura del plan semana a semana para 5K/10K/13.1.

Paso 3

Solicite ayuda

soporte técnico directamente con la entrenadora por correo electrónico si tiene preguntas.

Mi Promesa

Mi compromiso es simple: entrenamiento estructurado, estrategias probadas y un enfoque reflexivo para cada corredor. En cada programa, priorizamos la claridad, la seguridad y resultados confiables.